30 минут движения в день – полезная привычка
По инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации с 9 по 15 января во всех регионах страны проходит тематическая неделя, посвященная продвижению активного образа жизни. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и снижает риск развития хронических неинфекционных заболеваний.
30 минут физической активности в день:
• снижают риск инфаркта;
• способствуют снижению и нормализации веса;
• снижают уровень холестерина в крови;
• снижают риск развития диабета, некоторых видов рака и гипертонии;
• способствуют укреплению костной ткани и снижают риск развития остеопороза и переломов;
• улучшают координацию и снижают риск падений;
• улучшают самочувствие и настроение;
• нормализуют сон.
«Чтобы быть активным, необязательно заниматься спортом, достаточно уделять движению 30 минут в день. Важно не просто заниматься время от времени, а превратить движение в полезную привычку. Только тогда будет заметен результат», - сказал и.о. главного врача областного центра медицинской профилактики Владимир Кулагин.
Как превратить ежедневную физическую активность в полезную привычку?
• Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
• Выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Играйте с детьми
• Слушайте любимую музыку и танцуйте
Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если:
• Вы старше 45 лет
• После физической нагрузки возникает боль в груди или одышка
• Часто падаете в обморок или есть сильное головокружение
• Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
• Во время беременности
Обследование перед тренировкой помогает выявить состояния, которые повысят риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.
Медосмотр поможет определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.