301160, Тульская область, пос.
Дубна, ул. Первомайская, д. 41
+7 (48732) 2-13-81
+7 (953) 197-82-40
  • dubnanasledie@tularegion.org
  • 301160, Тульская область, пос.
    Дубна, ул. Первомайская, д. 41
  • +7 (48732) 2-13-81
    +7 (953) 197-82-40

22.11.2022 10:41:00

Как выжить человеку тревожному, если он – человек разумный?

Как так получается, что, попав в одну и ту же непростую ситуацию, к примеру, пережив пожар и потери, один из нас уже завтра пойдет восстанавливать свой дом, второй, чтобы охладить эмоции, отправится в двухнедельный отпуск, а третий не сможет справиться с шоком и окажется у психиатра?

По словам заместителя главного врача Тульской областной клинической психиатрической больницы имени Каменева, заведующего кафедрой психиатрии и наркологии Медицинского института ТулГУ Дмитрия Ивашиненко, все зависит от уровня устойчивости к самым разным негативным факторам. А этот уровень у каждого свой. И сегодня мы поговорим о том, как выжить человеку тревожному, если он – человек разумный.

«События последних лет не сделали людей спокойнее. Сначала появился ковид, потом изменилась политическая ситуация… В итоге ко мне приходят пациенты, заявляя с порога – у меня стресс! Правда, сегодня под этим словом подразумевают все, что угодно, кроме того, что есть на самом деле. Так вот стресс – это эмоционально и физическое напряжение организма, которое возникло под воздействием внешних факторов. На самом деле стресс – это положительное состояние. В это время ускоряются и мыслительные процессы, и обмен веществ, и реакции организма. То есть происходят быстрые изменения. А вот дистресс – это плохо. Это когда организм не справляется», - говорит Дмитрий Ивашиненко.

По его словам, дистресс возникает из-за травмы, из-за крупных психологических проблем и может превратиться в невротическое расстройство, а оно уже требует медицинской помощи. Когда же формируется та самая психическая травма, которая превышает способность человека справляться с бурей негативных эмоций?

«Когда имеют место быть внезапность событий, застающая человека врасплох; острая драматичность, то есть затрагивается та сфера жизни, которая человеку очень важна; и изолированность переживаний – от уверенности, что просто не с кем разделить случившееся горе до упорного нежелания принять помощь. На первые два фактора повлиять невозможно, потому что они так или иначе в нас заложены, а что касается переживаний, то вот на них мы можем влиять. Причем так, что тяжелый стресс не станет тяжелой травмой. Это происходит, когда человек, попав в сложную жизненную ситуацию, начинает активно бороться. Под борьбой здесь будет пониматься любое физическое действие, ну а сам организм станет бороться на физиологическом уровне», - продолжает Дмитрий Ивашиненко.

И наконец, эмоциональный уровень, когда мы с кем-то делимся бедой, когда находим товарищей по несчастью, с которыми можно разделить переживания, то это как раз та опора, которая помогает.

Между тем наш организм – это одно большое целое, которое действует в строгом балансе. И надо понимать, что тревожные проявления бывают при массе соматических заболеваний, начиная с сердечной недостаточности, с ПМС, и заканчивая язвой желудка. И одно только усиливает другое, а в итоге болезнь протекает тяжелее. Но даже не все соматические врачи понимают глубину этого взаимодействия. А ведь тот же инфаркт часто идет об руку с депрессией, которую нужно лечить как минимум психотерапевтическими методами, и как максимум – фармакологическими.

Очень важно, что при тревожных расстройствах страдает и когнитивная часть психики. Снижается концентрация внимания, продуктивность, способность взаимодействовать с окружающим миром. А поскольку тревога и депрессия ходят рядом, суицидальные попытки тревожных клиентов в разы превышают средние число по популяции.

«Уже двадцать лет я доношу до своих пациентов и студентов, что, когда мы видим подобные нарушения и понимаем, что нет соматики, приход к специалисту явно ускорит выздоровление пациента. Но об этом знают далеко не все. Ну не принято у нас с комом в горле идти на прием к психотерапевту, поэтому идут или к лору, или к эндокринологу. А ведь, кроме лор-органов, органов пищеварения, дыхательной системы, сердечно-сосудистой и так далее существует ещё наша голова и наша психика, и всё, что происходит в соматике, невозможно без последних», - отмечает заведующий кафедрой психиатрии и наркологии.

Что же делать тем, кто устал от ковида и происходящего в мире, а болячки пока не нажил?

«Надо планировать, заниматься чаще рутиной работой, которая спасает. Например, приготовить еду, прибрать квартиру и похвалить себя за это – уже минус пять процентов тревоги.

Когда появляется тревога, важно ее не усугублять. К примеру, не читать новостей. Еще несколько советов от медиков: пить воду, а не водку, потому что стресс вызывает обезвоживание, а обезвоживание вызывает стресс. При этот от чая и кофе надо будет на время отказаться. Избавиться от тревожности хорошо помогает любая физическая активность, потому что приводит к выбросу в организм «гормонов счастья». Кроме того, надо больше общаться с понимающими тебя людьми», – подытожил беседу Дмитрий Ивашиненко.

А еще очень важны физически контакты. Кстати, в ряде культур объятия – это такая неотъемлемая часть общения, а в терапии есть целые направления, в которых работают методами физических контактов. Даже держаться за руки – действенный способ снизить тревогу.

Действенный метод прийти в себя – использовать дыхательные техники, самая простая – дышать животом. О ней много информации в интернете, найти ее совсем не трудно.

Но, если вы понимаете, что не справляетесь с ситуацией, что тревога не отпускает, отправляйтесь к специалистам. Любою проблему легче решать на стадии ее зарождения.

Людмила Иванова

Как выжить человеку тревожному, если он – человек разумный?

Возврат к списку

Написать в редакцию