301160, Тульская область, пос.
Дубна, ул. Первомайская, д. 41
+7 (48732) 2-13-81
+7 (953) 197-82-40
  • dubnanasledie@tularegion.org
  • 301160, Тульская область, пос.
    Дубна, ул. Первомайская, д. 41
  • +7 (48732) 2-13-81
    +7 (953) 197-82-40
23.09.2022 14:50:00

5 полезных привычек для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности населения во всем мире. Ежегодно в России от болезней системы кровообращения умирает более 1 млн человек.

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний тесно связано с особенностями образа жизни и факторами риска, такими как:

  • курение,

  • повышенный уровень холестерина,

  • нерациональное питание,

  • низкая физическая активность,

  • повышенное артериальное давление,

  • избыточная масса тела,

  • психоэмоциональное перенапряжение. 

Самая лучшая мера противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям и смертности от них – это профилактика. 

Привычка 1. Регулярная физическая активность. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика) от двух с половиной часов в неделю.

Не стоит забывать про укрепление мышц: это могут быть, например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях или перетягивание каната. Выполнять такие упражнения стоит хотя бы два раза в неделю.

Привычка 2. Контроль массы тела и окружности талии

Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важный фактор сердечно-сосудистого риска – повышенный индекс массы тела (ИМТ). Второй такой фактор – увеличенная окружность талии.

ИМТ можно рассчитать на калькуляторе. В норме ИМТ составляет 20-25, а окружность талии – менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.

Привычка 3. Жизнь без курения

Курение – виновник 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет. Важно: электронные сигареты, вейпы – тоже опасны.

Привычка 4. Малое содержание соли в еде

Не подсаливайте пищу. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах.

Привычка 5. Ограничение употребления алкоголя

Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя.

Вовремя обнаружить заболевание и предотвратить его развитие поможет регулярная диспансеризация. Ее можно пройти бесплатно в своей поликлинике.

 

Полезные ссылки:

Мифы и правда: артериальная гипертония

Артериальная гипертония: как ее распознать?

Артериальная гипертония: когда и кому на помощь должны приходить лекарства?

Случился инфаркт? Без паники!

Инсульт – катастрофа для организма

Как быстрее восстановиться после инсульта

5 полезных привычек для сердца

Возврат к списку

Написать в редакцию