В интервью ТУЛАСМИ главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимир Кулагин назвал простые правила здорового образа жизни.
Здоровое питание
Сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Следует отказаться от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400г овощей и фруктов.
Режим дня
Просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно время, вы настроите свой режим дня, который будет работать на ваше здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. 7 часов сна - это шаг навстречу здоровью.
Двигательная активность
Движение - это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение.
Контроль над стрессом
Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Нервная система требует такого же внимания, как и питание, физическая активность, личная гигиена.
Личная гигиена
Личная гигиена - для профилактики инфекционных заболеваний. Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды.
Отсутствтие вредных привычек
Постарайтесь свести к минимуму количество выкуриваемых сигарет и постарайтесь полностью отказаться от курения. Пассивное курение тоже опасно. Не стоит курить при детях.
Про алкоголь. Безопасной дозы алкоголя не существует.
Важно своевременно обращаться за медицинской помощью, проходить профилактические осмотры, вакцинацию. Чтобы предотвратить хронические заболевания или выявить их на ранней стадии, нужно посещать врача не только при появлении жалоб, но и с профилактической целью.
В заключении я хотел бы рассказать об официальном портале Минздрава России - Takzdorovo.ru. На портале каждый найдет для себя актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.
Прокурор Привокзального района города Тулы утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении 36-летнего жителя Краснодарского края, убившего человека в 2016 году.
Прокуратура Плавского района инициировала проверку после публикации в интернете информации об обрушении стены в муниципальной квартире, предоставленной пожилой женщине и её ребёнку-инвалиду по договору социального найма.
Об этом глава региона сообщил в своем телеграм-канале. Заседание провели заместитель Председателя Правительства Российской Федерации Татьяна Голикова, председатель ассоциации «Российское историческое общество» Сергей Нарышкин и полномочный представитель Президента РФ в Центральном федеральном округе Игорь Щеголев.
