8 января  в регионе стартовала неделя продвижения активного образа жизни.

О том, как с помощью физической активности поддерживать сердце и сосуды здоровыми расскажет  главный внештатный специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре  департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области, чемпион России 2000 года в командном зачете по марафонскому и горному бегу, призер марафонов и пробегов «Дорога жизни», «Пушкин-Петербург», многократный призер Всемирных игр врачей в беге на длинные дистанции Аркадий Чмуневич.

– Аркадий Аркадьевич, от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Как тулякам  сохранить сердце и сосуды здоровыми?

– Медицинское сообщество едино во мнении, что физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.

Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека, и вносит свой вклад в профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета; уменьшает симптомы депрессии и тревоги; улучшает навыки мышления, обучения; способствует здоровому росту и развитию молодежи и повышает общий уровень благополучия.

Что же касается пользы физической активности  для нашего сердца и сосудов, то она неоспорима: физическая активность снижает вероятность образования тромбов, благотворно влияет на кровоснабжение не только сердечной мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов. 

У людей с  артериальной гипертонией снижается артериальное давление.

Врачи также отмечают, что на фоне регулярных занятий происходит повышение уровня «хорошего» и снижение уровня «плохого» холестерина,  снижение уровня глюкозы и инсулина.

– Аркадий Аркадьевич, существуют ли рекомендации по физической активности именно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями?

– Конечно. Обязательное условие перед началом тренировок -  проконсультироваться с врачом, который подберет именно для Вас уровень физической активности, оптимальные упражнения, определит допустимую частоту сердечных сокращений и т.д. Приступать к занятиям, не зная этих данных может быть опасно для здоровья.

Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается достаточной динамическая физическая активность умеренной интенсивности длительностью 30 минут 3 раза в неделю. К умеренной физической активности можно отнести быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде по ровной поверхности, танцы.

– Какие занятия лучше всего помогут укрепить сердце и сосуды?

– Здесь бы я хотел отметить ходьбу. Пешие прогулки – самое доступное средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики инсульта. Вам не требуется ни спортзала, ни приобретения специального оборудования. Можно использовать палки для скандинавской ходьбы, они дают дополнительную нагрузку.

Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.

Как показали последние исследования ученых, йога эффективна для снижения давления при гипертонии и уровня тревоги, отмечается ее положительное влияние на регуляцию сердечного ритма, улучшение работы сердечной мышцы. Йога улучшает самочувствие, психическое и эмоциональное здоровье.

Плавание – отличное средство для тренировки сердца и сосудов. Доказано, что регулярное посещение бассейна позволяет отказаться от препаратов, разжижающих кровь.

– Аркадий Аркадьевич, что можете пожелать нашим читателям в новом году?

– Избегайте малоподвижного образа жизни. Физическая активность поможет вам не только предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, поддерживать нормальный вес тела, но и улучшит настроение, снизит тревожность, поможет справиться с депрессивными состояниями, повысит жизненный тонус, самооценку и качество жизни.

Воспринимайте физическую активность как основную опору здорового образа жизни и  не забывайте получать удовольствие от процесса!