Неделя с 11 по 17 декабря объявлена Министерством здравоохранения РФ неделей ответственного отношения к здоровью.
О том, как важно поддерживать здоровье нашей сердечно-сосудистой системы расскажет главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимир Владимирович Кулагин.
- Владимир Владимирович, здоровое сердце – залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Какие меры нужно нам предпринять сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем?
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – важный аспект здоровья и благополучия каждого человека. Сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт миокарда, инсульт, артериальная гипертензия и другие, являются одной из ведущих причин смерти во всем мире. В Тульской области болезни системы кровообращения также являются лидером в структуре впервые выявленных заболеваний при проведении профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить или замедлить их прогресс с помощью профилактических мер.
- А какие конкретные советы помогут нашим читателям сохранить сердце и сосуды здоровыми?
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это, конечно же, здоровый образ жизни, включающий здоровое питание, физическую активность, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские осмотры.
Соблюдение этих мер позволит сохранить здоровье сердца и сосудов, уменьшить риск сердечных проблем и наслаждаться активной и полноценной жизнью. И это под силу каждому из нас.
Будьте физически активными. Выполняйте физическую нагрузку средней интенсивности (ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятия спортом) не менее 30 минут 5 раз в неделю или посвящайте интенсивным упражнениям не менее 75 минут в течение недели. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды, улучшить кровообращение и поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Выбирайте здоровое питание и контролируйте свой вес. В вашем рационе обязательно должны быть фрукты, овощи (старайтесь съедать 5 порций фруктов и овощей в день – они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеным), нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, орехи и семечки. Ограничение потребления соли, жиров и трансжиров, быстрых углеводов и сахара поможет снизить риск развития артериальной гипертензии, диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу.
Наличие и степень ожирения можно измерить самостоятельно, рассчитав индекс массы тела (ИМТ): просто разделите свой вес (кг) на квадрат роста (в метрах). Если ИМТ равен 30 и выше – можно говорить об ожирении. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно влияют на сердце и сосуды. Никотин и алкоголь способствуют повышению артериального давления, ухудшают кровоснабжение и увеличивают риск развития сердечных приступов и инсультов.
- Владимир Владимирович, Вы также упомянули медицинский осмотр, как один из основных факторов профилактики заболеваний сердца и сосудов. Можно об этом поподробнее?
- Я снова хотел бы напомнить жителям региона о том, что своевременное обращение к врачу является ключевым моментом в поддержании здоровья и профилактике возможных заболеваний.
Ежегодные профилактические медицинские осмотры и контроль показателей здоровья, таких как артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, являются важными мерами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. После обследования врач сможет проконсультировать вас на предмет риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и даст необходимые рекомендации.
Если у Вас повышенное артериальное давление или вы его не знаете, учащен пульс, беспокоят боли или неприятные ощущения в груди, не занимайтесь самолечением - обратитесь в отделение (кабинет) медицинской профилактики или к участковому врачу – терапевту в поликлинику по месту жительства (прикрепления).
А если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания - регулярно посещайте лечащего врача.
Не забывайте, что здоровье - это самое важное, что у нас есть. Относитесь внимательно к своему здоровью и позаботьтесь о здоровье своих родных и близких!
Действительно, деревня Пятерное сегодня в лесном окружении вдали от больших дорог и шума цивилизации XXI века напоминает немного разжатую пятипалую человеческую ладонь, и не только согласно своему названию, в котором – загадка, но и по очертаниям своей территории.
Всё-таки не всегда можно согласиться со Львом Толстым в том, что все счастливые семьи похожи друг на друга. Вот семья Хватковых в Дубне счастлива особенно, неповторимо: со взаимным проникновением тепла между супругами Валентиной и Владимиром, детьми и, как говорится, взаимообразно, постоянно. Это видно становится сразу, с первого же посещения этой семьи.
Старинная деревня Михино в Дубенском районе напоминает теперь «узел» территорий вокруг неё, образовавших некое единство – и территориально, и функционально. В целом деревню теперь можно отнести к дачной территории.
