С 30 октября по 5 ноября по инициативе Министерства здравоохранения РФ проводится Неделя сохранения душевного комфорта. О том, что такое стресс и как минимизировать его влияние на психику и самочувствие, рассказывает клинический психолог высшей категории ТОКПБ № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова.
Стресс – это реакция на любые события или ситуации, которые нарушают привычный для человека порядок вещей. Сложные взаимоотношения в семье, ссора с близкими людьми, неприятности на работе, поломка автомобиля. Стресс – это защитный механизм человеческого организма. В некоторых ситуациях он может заставить человека принимать нестандартные решения, мобилизовать свои внутренние ресурсы для того, чтобы преодолеть возникшие трудности.
Важно понимать, что полностью избавить свою жизнь от стресса нельзя. Но можно адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации. Многие избегают отрицательных эмоций, «снимают стресс» алкоголем, никотином и прочими деструктивными способами. Это неправильный подход – гораздо эффективнее знать, как наш организм реагирует на стресс, и использовать эти знания себе во благо.
Среди проявлений стресса – перепады настроения, повышенная раздражительность, рассеянность внимания. Могут наблюдаться нарушения сна и аппетита, снижение иммунитета. Но от неприятностей и жизненных неурядиц нам никуда не деться, а значит, нужно выработать ресурс для преодоления трудностей.
Как же уменьшить влияние стресса на организм и психику?
По возможности, ложитесь спать до 23.00, спите не меньше 7-8 часов, просыпайтесь всегда в одно и то же время.
Уделите внимание правильному питанию – ешьте больше фруктов и овощей, пейте чистую воду, сократите употребление жирных и сладких продуктов.
Найдите время для физической активности – короткая утренняя зарядка даст заряд бодрости на весь день, а вечерняя прогулка на свежем воздухе подготовит организм ко сну, поможет быстрее заснуть.
Освойте техники релаксации и медитации – они помогут снять физическое, умственное и эмоциональное напряжение, улучшить внимание и концентрацию.
Каждый день уделяйте немного времени любимому занятию или хобби, а также общению с близкими и родными людьми. Это помогает отвлечься от повседневных забот и проблем.
Формируйте психологическую гибкость, оценивайте каждую ситуацию реалистично. Не бойтесь ошибок и принимайте себя такими, какие вы есть.
Не старайтесь во всём быть идеальным, меньше сравнивайте себя с другими людьми – это непродуктивно, а в большинстве случаев и вовсе бессмысленно.
Устраивайте себе «цифровой детокс» – за 1-2 часа до сна убирайте подальше смартфоны, ноутбуки и прочие гаджеты. Устраивайте себе такие «разгрузочные дни» хотя бы 2-3 раза в месяц.
Научитесь выстраивать личные границы и говорить «нет». В личных и профессиональных контактах исходите, прежде всего, из необходимости обеспечения собственного психологического комфорта, не позволяйте собой манипулировать. Хорошим подспорьем в этом может стать психотерапия.
В Тульской области работают кабинет медико-психологического консультирования. В Туле он располагается на базе Областного психоневрологического диспансера ГУЗ «Тульская областная клиническая психиатрическая больница № 1 им. Н. П. Каменева» (ул. Осташева, д. 18). Получить бесплатную и анонимную консультацию психолога может каждый.
Действительно, деревня Пятерное сегодня в лесном окружении вдали от больших дорог и шума цивилизации XXI века напоминает немного разжатую пятипалую человеческую ладонь, и не только согласно своему названию, в котором – загадка, но и по очертаниям своей территории.
Всё-таки не всегда можно согласиться со Львом Толстым в том, что все счастливые семьи похожи друг на друга. Вот семья Хватковых в Дубне счастлива особенно, неповторимо: со взаимным проникновением тепла между супругами Валентиной и Владимиром, детьми и, как говорится, взаимообразно, постоянно. Это видно становится сразу, с первого же посещения этой семьи.
Старинная деревня Михино в Дубенском районе напоминает теперь «узел» территорий вокруг неё, образовавших некое единство – и территориально, и функционально. В целом деревню теперь можно отнести к дачной территории.
